Nowe Badania nadal wspierają Masaż jako terapię poprawy jakości snu

Co roku National Sleep Foundation poświęca czas, aby ponownie podkreślić ważny związek między snem a zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

W tym roku ten czas przypadł na 10-16 marca, więc już spływają najnowsze badania dotyczące wpływu masażu na jakość snu. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC Centers for Disease Control and Prevention ) prawie 1 na 3 osoby dorosłe w USA zgłasza brak wystarczającej ilości odpoczynku każdego dnia, a szacunkowo od 50 do 70 milionów cierpi na przewlekłe lub ciągłe zaburzenia snu. ( 1 )

Poniżej przedstawiam najnowsze badania dotyczące wpływu terapii masażem na poprawę snu w różnych populacjach, w tym u kobiet w ciąży, niemowląt i kobiet w okresie menopauzy.

Masaż stóp na bezsenność i stany lękowe u kobiet w ciąży w stanie przedrzucawkowym

W badaniu przeprowadzonym w 2024 r. zbadano wpływ klasycznego masażu stóp na bezsenność i poziom lęku u kobiet w ciąży w stanie przedrzucawkowym. Stan przedrzucawkowy to poważny stan ciąży, zwykle charakteryzujący się wysokim ciśnieniem krwi i silnym obrzękiem. W badaniu wzięło udział siedemdziesięciu jeden uczestniczek, podzielonych na grupę eksperymentalną, która trzy razy w tygodniu masowała stopy, oraz grupę kontrolną, która nie otrzymywała żadnej interwencji. Wyniki wykazały znaczną redukcję poziomu bezsenności i lęku w grupie eksperymentalnej w porównaniu z grupą kontrolną. Wyniki sugerują, że klasyczny masaż stóp może być skuteczną interwencją łagodzącą bezsenność i objawy lękowe u kobiet w ciąży w stanie przedrzucawkowym. ( 2 )

Masaż prowadzony przez rodziców ma pozytywny wpływ na jakość snu niemowląt

W niedawnym badaniu zbadano wpływ masażu prowadzonego przez rodziców na parametry elektroencefalogramu snu (EEG) u typowo rozwijających się 4-miesięcznych noworodków urodzonych w terminie. U niemowląt, które poddano rutynowemu masażowi prowadzonemu przez rodziców, zaobserwowano wyraźne zmiany funkcjonalne w mózgu w porównaniu z grupą kontrolną. Masowane niemowlęta wykazywały wyższą moc widmową wrzeciona snu i większe wartości EEG snu, co wskazuje na lepszą jakość snu i potencjalne korzyści dla wczesnego rozwoju mózgu. ( 3 )

Masaż terapeutyczny poprawia jakość snu u kobiet w okresie menopauzy

Niedawno opublikowano jedno z pierwszych badań oceniających wpływ dotyku terapeutycznego na jakość snu i zmęczenie u kobiet w okresie menopauzy. W badaniu wzięło udział 48 kobiet gdzie przez 10 minut dziennie przez pięć kolejnych dni stosowano terapię masażem. Wyniki wykazały, że dotyk terapeutyczny znacząco poprawił jakość snu w porównaniu z grupą kontrolną, na co wskazują niższe całkowite wyniki jakości snu po teście. ( 4 )

Znaczenie dobrej jakości snu dla Twojego zdrowia

Nie można zaprzeczyć, że jakość snu ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ułatwia gojenie i naprawę serca i naczyń krwionośnych, pomaga utrzymać zdrową równowagę hormonów i wzmacnia odpowiedź immunologiczną organizmu. Ponadto głęboki sen wspiera prawidłowy wzrost, masę mięśniową i naprawę tkanek. ( 5 )

Cześć! 👋 Jestem Lucy, masażystka i instruktor narciarstwa. Chciałabyś wesprzeć mnie w mojej pasji? Teraz masz szansę postawić mi wirtualną kawę! ☕Twoje wsparcie pomaga mi kontynuować moją przygodę z masażem, odkrywać nowe stoki narciarskie i dzielić się tym wszystkim z Wami. Dziękuję za każdą kawę 💙

https://buycoffee.to/palpatio.masaze

Przypisy

1. Zaburzenia snu i snu, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), przegląd: wrzesień 2022 r.

2. Ayca Solt Kirca, Nurdilan Sener Cetin. „Wpływ klasycznego masażu stóp na bezsenność i stany lękowe u kobiet w ciąży w stanie przedrzucawkowym: randomizowane badanie kontrolowane”. 26 lutego 2024 r.;70(2):e20230744. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38422316/

3. S. Venture, SR Mathieson, MP, O'Sullivan, JM O'Toole, V. Livingstone, RM Pressler, EM Dempsey, DM Murray, GB Boylan. „ Masaż prowadzony przez rodziców i EEG podczas snu dla niemowląt urodzonych o czasie: randomizowane, kontrolowane badanie w grupach równoległych”. Dev Med Child Neurol. 2023 października;65(10):1395–1407. Pobrano z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36917624/

4. Ozlem Yalcinkaya, Ebru Gozuyesil. „Wpływ dotyku terapeutycznego na jakość snu i zmęczenie u kobiet w okresie menopauzy” ScienceDirect . Tom 20, wydanie 2, marzec-kwiecień 2024, strony 222-230. Pobrano z https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830723001787

5. Jak sen wpływa na zdrowie, National Institutes of Health (NIH), recenzja z czerwca 2022 r.